7 Kebiasaan Sehat yang Sebaiknya Kamu Terapkan di Usia 20-an

Investasi tidak melulu soal uang dan properti. Di usia 20-an, kita juga perlu berinvestasi untuk kehidupan di masa depan, salah satunya untuk hidup sehat dan panjang umur sampai tua. 

Percaya atau tidak, gaya hidup sehat di usia ini bisa mengurangi risiko kita terkena penyakit kronis seperti diabetes, serangan jantung, stroke bahkan kanker secara drastis, lho!

Lalu, apa saja kebiasaan sehat yang perlu dilakukan? Yuk, simak ulasan berikut ini!

1. Makan sayur dan buah setiap hari

pexels.com/iamtrangdoan

Berburu makanan enak di cafe hits dan instagrammable memang menyenangkan, tapi jangan lupa agar tetap makan sayur dan buah. Untuk mencegah risiko terkena kanker, American Cancer Society merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 2 ½ cup atau sekitar 200 gram sayur dan buah per hari.

Selain itu, sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang baik untuk pencernaan serta meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi, biasakan makan banyak sayur dan buah setiap hari, ya!

2. Banyak minum air putih

pexels/Maurício Mascaro

Sekitar 60% tubuh kita terdiri dari air. Air merupakan nutrisi penting untuk menjaga fungsi tubuh seperti pencernaan, sirkulasi, transpor nutrisi dan menjaga suhu tubuh. Ketika kita tidak cukup minum air, tubuh kita akan mengalami dehidrasi.

Tidak hanya air mineral, kita juga bisa mendapatkan cukup air dari buah, sayur, dan jus buah. Dalam sehari kita disarankan untuk mengonsumsi air setidaknya 2 liter per hari. 

Tidak ada batasan tertentu berapa jumlah air yang harus dikonsumsi. Tentunya, disesuaikan dengan kondisi tubuh dan lingkungan di sekitar kita. Umumnya, saat cuaca sedang panas atau setelah berolahraga, kita disarankan minum lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi.

Minum cukup air juga membantu metabolisme tubuh, bahkan bisa menjaga berat badan kita, lho! Caranya, dengan mengganti minuman tinggi kalori dengan banyak minum air putih. Selain itu, minum air akan membantu kulit kita jadi lebih lembab dan terhindar dari keriput. 

3. Lebih aktif bergerak, lebih sehat

pexels/Nathan Cowley

Banyak yang sudah tahu kalau olahraga baik untuk kesehatan jantung dan menjaga berat badan. Tapi tidak mudah rasanya untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga.

Jangan khawatir, untuk kamu yang sibuk dan tidak punya waktu berolahraga, kamu bisa mengakalinya dengan tetap aktif bergerak.

Caranya? Biasakan jalan cepat setiap ada kesempatan saat menuju tempat kerja atau saat keluar rumah. Naik 1 atau 2 lantai? Kamu bisa gunakan tangga untuk sedikit memacu detak jantungmu. 

Bila kamu banyak duduk setiap harinya, berdirilah sejenak,lalu lakukan gerakan ringan dan peregangan otot setidaknya setiap 1 jam. Dengan demikian, kamu tetap bisa merasakan manfaat olahraga setiap hari walaupun tidak pergi ke gym.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editors’ picks

4. Batasi waktumu dengan gawai

pexels.com/rawpixel

Saat bekerja, sebagian dari kita menatap layar komputer berjam-jam. Di saat luang pun kita melihat layar smartphone. Saat siang hari, blue wavelength atau gelombang warna biru bisa membantu kita berkonsentrasi. Namun saat malam hari, gelombang tersebut malah bikin insomnia, lho!

Dalam Harvard Health Letter, disebutkan bahwa gelombang biru dari gawai bisa menekan hormon melatonin, yaitu hormon yang penting untuk mengatur waktu dan kualitas tidur kita. Efeknya, siklus tidur terganggu yang berpotensi meningkatkan risiko depresi, diabetes bahkan penyakit jantung akibat kurang tidur.

Untuk menjaga kualitas tidur dan mencegah penyakit, sebaiknya kita mengurangi aktivitas dengan gawai, terutama 2-3 jam menjelang tidur. 

Baca Juga: Kebiasaan yang Harus Kamu Miliki untuk Menjadi Lebih Menarik

5. Memasak makanan sendiri

pexel/ALBERTCHERNOGOROV

Tidak hanya hemat, memasak makanan sendiri ternyata juga memiliki manfaat untuk kesehatan, lho! Menurut Barbara J.Rolls, seorang ahli gizi dari Penn State University, dengan memasak sendiri, kita lebih leluasa membuat variasi diet sehingga secara tidak langsung membatasi asupan gula, garam, dan lemak dari makanan cepat saji.

Kita bisa mulai dari masakan sederhana untuk menu sehari-hari. Yang terpenting adalah membiasakan diri untuk memiliki pola makan yang seimbang dan sehat agar berat badan tetap terjaga.

6. Peduli pada kesehatan mentalmu

unsplash/natalia figueredo

Di usia 20-an, kita mengalami perubahan signifikan dalam hidup. Keputusan yang kita ambil akan sangat menentukan kehidupan kita di tahun-tahun berikutnya, mulai dari memilih pekerjaan, membangun karir, dan mulai berkeluarga. Tidak heran bila di usia ini, kita lebih rentan terkena serangan depresi atau gangguan kecemasan.

Agar tetap bahagia, kita harus peka dengan suasana hati kita. Saat merasa galau dan sedih, carilah sahabat yang mau mendengar keluh kesahmu. Tidak cuma itu, kita juga bisa menekuni hobi, mencoba meditasi, atau terlibat dalam aktivitas sosial untuk mencegah stres dan emosi negatif. Bila kesulitan mengontrol emosi dan merasa depresi terus menerus, jangan ragu untuk mencari bantuan psikolog.

7. Berhentilah merokok dan jangan mencoba lagi

pexels/JÉSHOOTS

Kita semua tentu udah tahu bahaya kesehatan yang bisa ditimbulkan akibat rokok. Baik perokok aktif maupun pasif, semua bisa terkena dampak buruknya. Selagi masih muda, sebaiknya hindari rokok sebisa mungkin. Bila sudah terlanjur merokok, ada banyak alasan untukmu berhenti.

Menurut CDC (Center for Disease Control and Prevention), berhenti merokok memberi banyak manfaat untuk kesehatan. Setelah 1 tahun berhenti merokok, risiko terkena serangan jantung berkurang secara signifikan. Sedangkan setelah 5 tahun bebas rokok, risiko terserang kanker mulut, kanker tenggorokan, dan kanker kandung kemih berkurang sampai 50%.

Sebaiknya, 7 kebiasaan sehat tersebut dilakukan dari yang dirasa paling mudah. Lalu sedikit demi sedikit ditingkatkan hingga terbiasa dengan gaya hidup sehat ini. Awalnya mungkin nampak sulit, tapi untuk masa depan yang tetap sehat dan produktif, kenapa tidak berubah?

Baca Juga: 6 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Bisa Menuntunmu Pada Kesuksesan Lho

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Let's block ads! (Why?)

https://www.idntimes.com/life/inspiration/lina-2/7-kebiasaan-sehat-ini-kamu-terapkan-di-usia-20-an-c1c2https://desimpul.blogspot.com/2018/10/7-kebiasaan-sehat-yang-sebaiknya-kamu.html